情绪它是与生俱来的，它就如同我们密不可分的亲人，也如同我们如影随形的敌人。尽管，在这个世界上人类的悲喜并不相通。但是我们藏不住的情绪只是伤痕，能够藏起来的情绪才是勋章。

初读《与负面情绪握手言和》这本书的时候，我感觉内容并不精彩，也就是那种不痛不痒的叙述，再或者提出一些并不震撼人心的案例和建议。可当我沉浸心去读，去领略其中的一个个建议，去审视每一个可能的情绪背后的原因，这本书好像对我起到了一定的作用。

《与负面情绪握手言和》这本书给我最大的启发就是我们要积极接纳不完美的自己，允许自己有负面情绪的产生，积极面对。让自己从“情绪的奴隶”活成“自己的主人”。综合我自己的成长经历也与书中传达的观点不谋而合。我认为，成年人的情绪，不是掉了一根棒棒糖那么简单。它是一种持续的状态，就是有一阵我突然感到自己好难过啊，会突然问自己：“怎么会过成这个样子?”总会有这样的时刻，我们软弱的像一摊泥。痛彻心扉时要握一握拳头说：“一定会好起来。”

我们常常会这样说：不要把情绪的遥控器交到别人手上。你的人生是你自己的。别人说什么都与你无关。你过的是自己的生活，而不是为别人而活。说起来简单，可是做起来真的好难。在某一段时间，我的情绪总会忽高忽低，对一切失去了兴趣。做事无精打采，不想言语，讨厌互动，我知道坏情绪来了

坏情绪的感染力真的很大，大到对身边的人和事都没有了兴致

给家人打电话聊几句就想挂断；身边的人莫名言语不逊；甚至逛街竟然都失去了吸引力。说不准哪一刻自己就会情绪崩塌，还会伤及无辜家人，朋友，同事，可能都会无辜躺枪，伤人伤己。现实的生活压力越来越大，上班时所受到的不如意、不愉快。下班后就可能会把这份坏情绪带进家门。然后本就烦躁的心情可能会因为一点鸡毛蒜皮的小事和家人争吵。影响整个家庭的氛围。如果没有解决的话，这种坏情绪

会延续到第二天甚至更久，波及范围更大，就这也那个循环往复形成一个怪圈，想想真的可怕。

拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大。”坏情绪并不可怕，关键是你如何应对它。既然它摆脱不了，我们就用正确的方法去接纳它，然后离开它。保持一个乐观的心态，保有一种积极的思维，换一个角度思考问题。下面是我个人觉得在生活中很好用的调解方法：

1.看见：情绪的源头在哪里。

看见，是一种觉察，也是一种智慧。当情绪失控的时候，是什么蒙蔽了我们的双眼?恰恰是你所看见的现象。自己才是情绪的源头一切看起来似乎是因人而起，实则是因自己而起。重要的不是发生了什么事情，而是你自己对这些事情的态度。你能否超过这些现象，能否调整自己，站在不同的角度去看待问题?能否做到先置身于事件之外，去冷静而理智的解决问题?要做到这些，我们需要先有一个积极的暂停。

2.暂停：按下暂键，停止猜想，远离源头。

很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。

3.缓解：释放情绪，定期清理。

负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在。

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